flonisar

Descoperă Calea către Echilibru și Armonie

La flonisar credem că vârsta este doar un număr, iar fiecare etapă a vieții aduce noi oportunități de creștere și transformare. Programele noastre de yoga și wellness sunt special concepute pentru adulții care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții prin mișcare conștientă, respirație profundă și echilibru interior.

Yoga nu este doar despre flexibilitate fizică, ci despre cultivarea unei minți calm și a unui corp vital. Fie că ești la început de drum sau ai experiență în practică, te invităm să descoperi beneficiile unei abordări holistice care îmbină exercițiile fizice blânde cu tehnici de relaxare și meditație. Fiecare sesiune este adaptată nevoilor tale individuale, respectând ritmul și limitele fiecărui participant.

Începe Călătoria Ta Află Mai Multe

Sănătate Cardiovasculară

Exercițiile regulate îmbunătățesc circulația sanguină și susțin funcționarea optimă a inimii, contribuind la vitalitate și energie crescută.

Echilibru și Coordonare

Pozițiile de yoga dezvoltă stabilitatea corporală și conștiința spațială, esențiale pentru mobilitatea zilnică și prevenirea căderilor.

Claritate Mentală

Meditația și exercițiile de respirație îmbunătățesc focusul mental, reduc stresul și promovează o stare de calm interior și serenitate.

Alegerea Ta pentru Wellness

Oferim un program complet de yoga și wellness care poate fi personalizat în funcție de nevoile și obiectivele tale. Alege pachetul de bază și adaugă opțiunile care te interesează pentru o experiență completă și transformatoare.

CEL MAI POPULAR

Pachet Fundamental

199
lei pe lună

Acest pachet include tot ce ai nevoie pentru a începe călătoria către o viață mai echilibrată și mai sănătoasă. Obții acces la clasele noastre fundamentale de yoga, materiale educaționale și suportul unei comunități dedicate.

Ce Include Pachetul de Bază

  • Opt clase de yoga live pe lună, conduse de instructori experimentați care înțeleg nevoile adulților și oferă modificări pentru toate nivelurile de pregătire fizică
  • Acces nelimitat la biblioteca noastră de video cu peste o sută de sesiuni înregistrate, organizate pe categorii: flexibilitate, echilibru, respirație și relaxare
  • Ghid complet de început pentru practica de acasă, incluzând recomandări pentru echipament, sfaturi de siguranță și rutine zilnice adaptate
  • Newsletter lunar cu articole despre nutriție echilibrată, tehnici de gestionare a stresului și practici de mindfulness pentru viața cotidiană
  • Comunitate privată online unde poți interacționa cu alți practicanți, să împartășești experiențe și să primești suport în călătoria ta

Opțiuni Adiționale pentru Personalizare

Sesiuni de Meditație Ghidată

Patru sesiuni lunare de meditație ghidată, fiecare de treizeci de minute, care te ajută să dezvolți o practică de mindfulness constantă. Învață tehnici de respirație profundă, vizualizare și relaxare progresivă pentru reducerea stresului.

+49 lei/lună
Plan Nutrițional Personalizat

Consultație individuală cu un nutriționist specializat în alimentație pentru adulți activi. Primești un plan alimentar adaptat nevoilor tale, lista de cumpărături și rețete simple și sănătoase care susțin energia și vitalitatea.

+79 lei/lună
Ședințe Private One-on-One

Două sesiuni private lunare de șaizeci de minute cu un instructor dedicat care creează un program personalizat bazat pe obiectivele tale. Atenție individualizată pentru progres accelerat și siguranță maximă în practică.

+129 lei/lună
Workshop-uri Tematice Lunare

Acces la workshop-uri speciale de două ore despre subiecte diverse: tehnici avansate de respirație, yoga pentru somn odihnitor, practici pentru mobilitate articulară și exerciții pentru întărirea musculaturii profunde.

+59 lei/lună
Alege Pachetul Tău

Fără obligații pe termen lung. Poți anula oricând.

Calculatorul Tău Personal de Wellness

Înțelegerea nevoilor tale energetice este primul pas către un stil de viață echilibrat. Folosește calculatorul nostru pentru a estima necesarul tău caloric zilnic în funcție de obiectivele tale de sănătate. Aceste informații te vor ajuta să faci alegeri alimentare conștiente care susțin practica de yoga și starea generală de bine.

Introduceți vârsta curentă pentru calcule precise

Greutatea corporală în kilograme

Înălțimea în centimetri

Selectează genul pentru calcul metabolic

Alege nivelul care descrie cel mai bine stilul tău de viață actual

Rezultatele Tale Personalizate

Menținere Greutate

1850

calorii zilnic

Pentru a-ți menține greutatea actuală și a susține un nivel de energie constant pe tot parcursul zilei, acest aport caloric este ideal.

Greutate Sănătoasă

1550

calorii zilnic

Pentru o reducere graduală și sustenabilă a greutății, reducând aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână într-un mod sănătos.

Tonifiere Musculară

2050

calorii zilnic

Pentru a construi și menține masa musculară în timp ce practici yoga și exerciții de întărire, cu accent pe proteine de calitate.

Recomandări Nutriționale pentru Practicanții de Yoga

  • Consumă mese echilibrate la intervale regulate pentru a menține nivelul de energie stabil pe tot parcursul zilei și a susține practica de yoga
  • Hidratează-te corespunzător cu cel puțin opt pahare de apă pe zi, mai ales înainte și după sesiunile de yoga
  • Include în dietă surse variate de proteine vegetale și animale pentru regenerarea musculară și menținerea forței
  • Alege carbohidrați complecși care oferă energie pe termen lung: cereale integrale, legume și fructe proaspete
Programează o Consultație Gratuită

Discută cu specialiștii noștri despre un plan personalizat de wellness

Resurse și Inspirație pentru Călătoria Ta

Descoperă articole scrise de experți în yoga, wellness și nutriție. Fiecare material este conceput pentru a-ți oferi informații valoroase și practice pe care le poți integra imediat în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți starea ta de bine.

Instructor de yoga demonstrează o poziție de echilibru pentru seniori

Maria Ionescu

Instructor Certificat Yoga, 15 ani experiență

Beneficiile Practice ale Yoga pentru Mobilitate și Flexibilitate

Yoga nu este doar o formă de exercițiu fizic, ci o practică holistică care îmbină mișcarea cu respirația conștientă. Pentru adulții care doresc să-și mențină mobilitatea și flexibilitatea, yoga oferă o abordare blândă dar eficientă. Studii recente demonstrează că practica regulată poate îmbunătăți semnificativ amplitudinea mișcării articulare și poate reduce rigiditatea musculară. Chiar și sesiuni scurte de cincisprezece-douăzeci de minute pe zi pot aduce beneficii notabile. Pozițiile de yoga lucrează asupra tuturor grupelor musculare majore, promovând echilibrul și coordonarea.

Lectură: 8 minute 15 Ianuarie 2025
Citește Articolul Complet
Grupă de adulți practicând meditație în aer liber

Alexandru Popescu

Specialist în Mindfulness și Meditație

Tehnici de Respirație pentru Calmarea Minții și Reducerea Stresului

Respirația este poarta către liniștea interioară și controlul emoțional. În viața modernă plină de provocări și ritm rapid, mulți adulți se confruntă cu niveluri crescute de stres și anxietate. Tehnicile de respirație din yoga, cunoscute sub numele de pranayama, oferă instrumente simple dar puternice pentru gestionarea acestor stări. Respirația profundă abdominală activează sistemul nervos parasimpatic, inducând o stare naturală de relaxare. Practica zilnică a exercițiilor de respirație de doar cinci-zece minute poate transforma modul în care răspunzi la stres și îmbunătăți calitatea somnului.

Lectură: 6 minute 22 Ianuarie 2025
Citește Articolul Complet
Persoană pregătind o masă sănătoasă cu legume și cereale

Elena Dumitrescu

Nutriționist Clinician și Consultant Wellness

Nutriție Echilibrată pentru Energie și Vitalitate în Fiecare Zi

Alimentația joacă un rol fundamental în menținerea sănătății și energiei, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, susține nu doar funcționarea optimă a organismului, ci și practica de yoga. Proteinele de calitate ajută la menținerea masei musculare, carbohidrații complecși oferă energie susținută, iar grăsimile sănătoase sprijină funcțiile cognitive și hormonale. Includerea unei varietăți de fructe și legume colorate asigură un aport adecvat de vitamine, minerale și antioxidanți. Micile schimbări alimentare constante aduc rezultate mai durabile decât dietele restrictive extreme.

Lectură: 10 minute 29 Ianuarie 2025
Citește Articolul Complet
Explorează Toate Articolele

Începe Transformarea Ta Astăzi

Fiecare călătorie către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată începe cu un singur pas. La flonisar, suntem alături de tine în fiecare moment al acestei transformări, oferindu-ți instrumentele, cunoștințele și suportul de care ai nevoie pentru a reuși.

Comunitate Activă

Peste două mii de membri care se susțin reciproc în călătoria către wellness

Expertiză Dovedită

Instructori certificați cu peste zece ani de experiență în lucrul cu adulți

Flexibilitate Totală

Practică când și unde dorești, cu clase live și înregistrări disponibile non-stop

Abordare Holistică

Program complet care integrează mișcare, respirație, meditație și nutriție

Alătură-te Comunității flonisar

Primele două săptămâni de probă sunt gratuite pentru noii membri